Sport

Infos zur Sicherheit im Sportunterricht an der Lender ab 2025.pdf

Herzlich Willkommen bei der Fachschaft Sport! Die Lender bewegt alle – das ist unser Motto. Daher haben wir hier einige Infos, was bei uns alles so geht und natürlich auch einige Tipps für Dein persönliches Training:

Ausbildung zu Sport-Schülermentoren

In Zusammenarbeit mit dem Landessportverband und entsprechenden Sportfachverbänden, gefördert vom freien Sport (LSV) und dem Ministerium für Kultus, Jugend und Sport können sich Jugendliche über die Lender zum/zur Sport-Schülermentoren ausbilden lassen. Dabei stehen den Jugendlichen jährlich Lehrgangsplätze in 21 verschiedenen Sportarten zur Verfügung. Die Lender-Sportlehrerinnen und -lehrer übernehmen dazu die Meldung an den Sportverband und das Organisatorische rund herum.

Nach erfolgreicher Ausbildung können die Sport-Schülermentoren mit Unterstützung einer verantwortlichen Lehrkraft eine Schülergruppe im Rahmen von schulischen Projekten, Arbeitsgemeinschaften, Wettkämpfen etc. an der Lender mitverantwortlich führen und betreuen.

Wir an der Lender finden: Junge Menschen erhalten auf diese Weise frühzeitig Gelegenheit, sich anspruchsvoll zu engagieren – Verantwortung für sich und andere zu übernehmen – passend zum unserem zentralen Lender-Ziel des sozialen Lernens! Die Erfahrungen der vergangenen Jahre haben deutlich gezeigt, dass auf diese Weise das schulische Sportangebot eine sinnvolle Erweiterung erfährt und darüber hinaus wertvolle Impulse für eine weiterführende ehrenamtliche Tätigkeit gegeben werden. Die Ausschreibung erfolgt jährlich zu Beginn des Schuljahres.

Weiterführende Informationen findet ihr unter
http://lis-in-bw.de/,Lde/Startseite/Schulsport/Schuelermentor_in+Sport

Jugend trainiert für Olympia
Mit etwa 800.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ist JUGEND TRAINIERT FÜR OLYMPIA der größte Schulsportwettbewerb der Welt.
Gestartet wurde JtfO 1996 mit den Sportarten Leichtathletik und Schwimmen als Talentwettbewerb im Hinblick auf die Olympischen Spiele 1972 in München. Heute sammeln Schülerinnen und Schüler in 16 Sportarten in drei Finals Wettkampferfahrung.

Die Lender nimmt regelmäßig in den Disziplinen Leichtathletik, Schwimmen, Gymnastik, Turnen, Handball, Basketball, Volleyball und Tischtennis an JtfO teil.

Turniere an der Lender
jährlich finden statt:

Sextaner-Cup Fußball
Quintaner-Cup Fußball
Völkerball-Turnier für die Klassen 5
Hockeyturnier für die Klassen 6

Du willst dich für den Cooper-Test oder 30-Minutenlauf vorbereiten? Super!
Hier findest du Tipps und Trainingsvorschläge. Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, wende dich an deinen Sportlehrer.

Grundsätzlich zu beachten
1. Wärme dich gründlich auf!
2. Zwischen den Laufeinheiten mind. 1 Tag Pause, max. 3x pro Woche trainieren, vor dem Coopertest 3 Tage Pause.
3. Das Training muss/sollte je nach Trainingszustand „abgespeckt“ oder ausgebaut werden. Völlig Ungeübte müssen unterdosiert beginnen!
4. Nach ca. 4-6 Wochen sollte sich der Körper an das jeweilige Training gewöhnt haben (Anpassungsprozess). Dann könnte das Pensum erhöht werden.
5. Geeignetes Material unterstützt eine gute Leistung, achte auf feste Turnschuhe & lockere, atmungsaktive Kleidung beim Laufen bzw. Schwimmbrille beim Schwimmen.

Typische Fehler
1. Fehlende Erwärmung.
2. Der Lauf wird zu schnell angegangen, ein gleichmäßiges Tempo kann über die längere Distanz nicht durchgehalten werden.
3. Mach keinen Gruppenwettkampf aus dem Lauf! Wenn Du mit mehreren gemeinsam startest, konzentriere dich auf dein eigenes Tempo! Es kommt nicht darauf an jemanden einzuholen oder abzuhängen!
4. Laufe nach dem Motto „Schweigen ist Silber, Reden ist Gold“ oder „Laufen statt Schnaufen“!

6-Wochenplan zur Vorbereitung auf den Cooper-Test
1. Woche:

Einheit A: Feststellung Ist-Stand & realistische Zielformulierung: Coopertest laufen & Zielvereinbarung festlegen: (z. B. 5 Punkte gelaufen, 8 Punkte als Ziel ausgeben).
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf im Wechsel mit flottem Walken(bei Bedarf) von 30 min Länge. Faustregel: man sollte sich beim Laufen gerade noch unterhalten können, dies aber natürlich nicht unbedingt tun. (ggf. Einheit C: wie B)
2. Woche:
Einheit A: Intervalltraining 7x 2 min (je nach Leistungsstärke) vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 1 min Gehpause.
Einheit B: Siehe Vorwoche, die Walking-Phasen verkürzen und die Laufphasen verlängern. (ggf. Einheit C: wie B)
3. Woche:
Einheit A: Verlängerung der Intervalle 5x 3 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 1 min Gehpause.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf von 30 min Länge, eventuelle kurze Gehpausen sind alle 10 min für 1 min möglich. Eine Einheit mit 2x 10 min flottem Laufen, dazwischen 2 min Gehpause. (ggf. Einheit C: wie B)
4. Woche:
Einheit A: Verlängerung der Intervalle 4x 4 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 1 min Pause.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf von 30 min Länge, zusätzlich eine Einheit mit 3x 10 min flottem Laufen und 2 min Gehpause. (ggf. Einheit C: wie B)
5. Woche:
Einheit A: Verlängerung der Intervalle 1x 6 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, 1 min Pause, 1x 6 min schnellstmöglich laufen.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf von 40 min Länge. (ggf. Einheit C: wie B)
6. Woche: Coopertest (davor 3 Tage Pause!)

VIEL SPASS & ERFOLG!

6-Wochen-Plan zur Vorbereitung auf den 30min-Lauf
1. Woche:

Einheit A: Feststellung Ist-Stand & realistische Zielformulierung: 30 min Laufen/Walken & Zielvereinbarung festlegen: z.B. 5 Punkte gelaufen, 10 Punkte als Ziel ausgeben. Errechnen der Strecke pro 5 min für 11 Punkte.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf im Wechsel mit flottem Walken (bei Bedarf) von 30 min Länge. Faustregel: man sollte sich beim Laufen gerade noch unterhalten können, dies aber natürlich nicht unbedingt tun. (ggf. Einheit C ebenso)
2. Woche:
Einheit A: Heranführen an das Wettkampftempo 5x 5 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 2 min Gehpause.
Einheit B: Siehe Vorwoche, aber 40 min, die Walking-Phasen verkürzen und die Laufphasen verlängern. (ggf. Einheit C ebenso)
3. Woche:
Einheit A: Verlängerung der Intervalle 5x 3 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 1 min Gehpause.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf von 40 min Länge, eventuelle kurze Gehpausen sind alle 10 min für 1min möglich. Einen lockeren Dauerlauf von 30 min Länge. (ggf. Einheit C ebenso)
4. Woche:
Einheit A: Verlängerung der Intervalle 3x 10 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, dazwischen 1 min Pause.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf von 45 min Länge, zusätzlich einen Dauerlauf von 30 min Länge (ggf. Einheit C ebenso)
5. Woche:
Einheit A: Verlängerung der Intervalle 1x 20 min in vorgegebener Streckenlänge laufen, 2 min Pause, 1x 10 min schnellstmöglich laufen.
Einheit B: Einen lockeren Dauerlauf von 50 min Länge.
6. Woche: 30min-Lauf (davor 3 Tage Pause)

VIEL SPASS & ERFOLG!

Ausdauertraining – Schwimmen

Variante A

200 m warm schwimmen
4 x 50 m schnell & dazwischen 2 Bahnen Rückenschwimmen als Pause (unvollständige Erholung!)
ca. 5 min. Pause
4 x 100 m schnell & dazwischen s.o.
ca. 5 min. Pause
10 Minuten lockeres Schwimmen als Abschluss

Variante B

200 m warm schwimmen
8 x 50 m schnell & dazwischen jeweils 2 Bahnen Rückenschwimmen als Pause (unvollständige Erholung!)
ca. 5 min. Pause
10 Minuten lockeres Schwimmen als Abschluss

VIEL SPASS & ERFOLG!

Du hast Lust auf mehr Sport an der Lender? Dann komm doch in eine unserer Sport-AGs! Wir freuen uns auf Dich!